瞑想やヨガを継続的に実践している方は、すでに数珠についてご存知かもしれません。
マーラビーズは、ジャパマーラまたは単にマーラとも呼ばれ、ヒンズー教やカトリック教を含むさまざまな宗教で何世紀にもわたって使用されてきた伝統的な祈りのビーズです。
現在、数珠は宗教的な意味合いを持たず、マインドフルネスの道具として利用されています。通常、数珠は 108 個のビーズと、他のビーズよりも大きく、房が付いていることもあるグルビーズで構成されています。
数珠とは何ですか?
数珠は仏教で使用される数珠の総称です。この言葉はサンスクリット語に由来し、「天の花輪」を意味します。
現在、数珠はチベット仏教や仏教のさまざまな宗派や流派で一般的に使われるようになり、その起源は現代のヒンズー教の形成期である 3,000 年前にまで遡ります。
マーラビーズは 108 個のビーズと XNUMX 個の大きなグルビーズで構成されています。マーラビーズは伝統的に瞑想や祈りに使用され、各ビーズはマントラ、祈り、または肯定を表しています。
マーラビーズは、通常、修行者が片手に持ち、マントラや祈りを唱えながら親指で各ビーズを数えます。最後に置かれた大きなグルビーズは、修行の完了を象徴します。各ビーズを数えるこの瞑想の儀式は、精神に集中と落ち着きをもたらします。
数珠は、その精神的、視覚的な魅力により近年人気が高まっており、多くの人々にとって、日常生活の中で集中力と注意力を保つためのリマインダーとして機能しています。
数珠のメリット
マーラビーズは瞑想のさまざまな側面を助け、さまざまな健康上の利点をもたらします。科学的に裏付けられた効果には、ストレスの軽減、睡眠の質の向上、血圧の低下などがあります。
瞑想は簡単そうに見えますが、継続的な集中力と集中力が必要なため、特に始めたばかりの人にとっては難しい場合があります。これを助けるために、数珠を使うことができます。
数珠は瞑想中に集中力を維持するのに役立ちます認定ヨガインストラクターのレナ・シュミット氏によると、
シュミット氏は、瞑想を向上させるための数珠の利点を次のように概説しています。
- マントラを効果的に繰り返すには、マントラを唱えながら各ビーズに軽く触れると、繰り返し回数を簡単に数えることができます。
- ビーズに沿って指を継続的に動かすことで、心と体を安定させることができます。
マーラビーズはどのように使用すればいいですか?
瞑想中、呼吸のコントロールやマントラの繰り返しなど、さまざまな方法で数珠を活用できます。どちらも初心者に最適なテクニックです。
呼吸をコントロールする
呼吸に集中することで、場所を問わずに瞑想を行うことができます。この方法は便利なだけでなく、健康にも大きな効果があります。
呼吸をコントロールするために数珠を使用するには:
- 片手で数珠を持ちます。
- 紐を指に滑らかに乗せて動かしやすい位置にします。グルビーズの隣にあるビーズの 1 つに、親指と中指を使って 2 本の指を巻き付けます。多くの宗教的伝統では人差し指の使用は推奨されていないため、親指と中指を使用します。
- 一度深く息を吸って吐きます。
- グルビーズで終了し、108 回の呼吸を完了します。
- 指を使って次のビーズに移動し、ビーズごとに息を吸います。
- もう一度ラウンドを実行するには、指の動きの方向を逆にして、もう一度グルビーズに到達するまで続けます。
マントラを繰り返す
マントラは、瞑想中に集中力と意識を維持するのに役立つツールです。「オーム」は広く知られている例ですが、他にもさまざまな代替例があります。
安心感と平穏感を得るために、自分だけのマントラを作りましょう。「私は安全だ」などのフレーズを考えてみましょう。 「私は平和です」または「私は自信があります」。選択したマントラは、特定の状況に合わせて調整できます。
マントラと組み合わせてマーラビーズを適切に使用するには、呼吸を調節するのと同じ手順に従うだけです。ただし、各ビーズごとに息を吸ったり吐いたりするのではなく、マントラを唱えます。静かに声に出して言うか、自信を持って話すか、心の中で繰り返すかは、完全に個人の好み次第です。
数珠瞑想の成果
瞑想の実践にマーラビーズを取り入れることで、生活にさらなるメリットがもたらされます。マーラビーズを繰り返し使用することで集中力と心の平穏が促され、瞑想の従来のメリットに加えて、自己認識と内省が強化されます。
マーラ瞑想は、あらゆる背景を持つ人々の成長と発展に役立ちます。特に依存症から回復している人にとっては、マインドフルネスと感情のコントロールを促進し、再発の可能性を減らすので、特に有益です。
目的意識を求める人にとって、マーラ瞑想は平穏と理解の感覚をもたらし、自分の内面や願望とのより強いつながりを形成するのに役立ちます。
悲しみを経験している人々は、マーラ瞑想を実践することで心の平穏と慰めを得られたと話しています。さらに、不安に直面している人々にとって、マーラ瞑想は回復力を養い、ストレスに効果的に対処する上で有益なツールであることがわかっています。
マーラ瞑想を通じて人々が達成した数多くの肯定的な結果を体験してください。
数珠の選び方
数珠を選ぶときは、さまざまなスタイルと色から選んでください。数珠は、種子、貴石、半貴石、木材など、さまざまな素材で構成されています。
落ち着きとリラクゼーションを促進する製品の専門家として、ポジティブな感覚体験をもたらすビーズを選択することが重要です。決定的な選択肢はないため、決定は最終的には個人的なものです。
「自分に語りかける数珠を探しましょう」とシュミット氏は言う。
特定の数珠を検討するときは、次のことを自問してみることをお勧めします。
- それは私にとって美しいでしょうか？
- 触ると気持ちいいですか？
- それは私にとって特別な意味を持つ石や種で作られていますか？
これらの質問に対する答えが 1 つでも「はい」であれば、その数珠はあなたにとって問題なく機能するはずです。
ビーズの数はどれくらい重要ですか?
伝統的な数珠ネックレスは 108 個のビーズで構成されており、この数字はヒンズー教と仏教の両方で重要な意味を持っています。
現在の 108 個のビーズが希望の長さを超える場合は、54 個または 27 個のビーズが付いた代替の数珠を見つけることができます。シュミットが示唆しているように、一部のフル マーラには、27 個目ごとにさまざまな形のビーズが組み込まれています。この方法は、繰り返しを追跡するのに役立ち、27 個または 54 個のビーズを使用してより短い瞑想を可能にします。
まとめ：
見た目が美しく、触り心地が良いマーラビーズは、ただのファッショナブルなネックレスという以上の大きな役割を果たします。強力なツールとして、使用することでマインドフルネスの実践を大いに助け、豊かにすることができます。
瞑想の習慣に数珠を取り入れた人の中には、集中力が向上し、より充実した瞑想体験ができるようになったと報告する人もいます。
数珠を選ぶとき、宝石などの高価な素材を使う必要はありません。単に自分の心に響くものを選ぶか、自分で作ってください。
